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11月
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ペットボトルを使う簡単な二の腕痩せのエクササイズ

二の腕のたるみを取って引き締めたい方や腕全体を細くしたい方、セルライトが気になる方は、自分で手軽にできるペットボトルの二の腕痩せエクササイズを取り入れましょう。500mlのペットボトルが1本あれば、いつでも好きな時間にできるので長続きします。

重りにするペットボトルは、あまり負担にならないように500ml程度がおすすめです。お好みで1~2kg程度のダンベルを使ってもいいでしょう。重すぎると正しいフォームでエクササイズができないので注意しましょう。

水を入れたぺットボトルを片方の手で持って肘を曲げます。小指と薬指に力を入れてペットボトルを握れば、二の腕の外側に力が入るのでダイエット効果があります。そのまま、肩の高さをキープして腕を後ろに伸ばしましょう。10秒間で腕をゆっくり後ろ向きに伸ばします。

ペットボトルを握ったままのポーズで5秒間キープします。意識的に二の腕に力が入るようにするのがポイントです。お尻よりも少し高い位置で止めましょう。

二の腕痩せのエクササイズは、10秒プラス5秒の動作を左右繰り返してワンセットになります。慣れるまでは、5セット程度がおすすめです。慣れたら10セットまで増やしてみましょう。

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